Mein Glückstagebuch – Das 6-Minuten Tagebuch

[Werbung – Rezensionsexemplar] Habt ihr eine Morgen- und eine Abendroutine? Für mich gehört das Tagebuchschreiben dazu. Damit meine ich keinen detaillierten Tagesablauf, sondern ich schaue auf die Dinge, die meinen Tag interessant, besonders schön oder lehrreich gemacht haben. Mir hat dabei das 6-Minuten Tagebuch (von Dominik Spenst) geholfen, diese Routine für mich zu etablieren, halbe möchte ich es euch heute gerne vorstellen.

Das 6-Minuten-Tagebuch hilft mir mich das Gute zu fokussieren. Wer sich gut fühlen will, muss auch positiv denken – und nicht auf das zu schauen, was fehlt oder nicht passt. Mir gefällt der Ansatz des Buches, das auf die Prinzipien der positiven Psychologie setzt, um das eigene Wohlbefinden langfristig zu steigern – in sechs Minuten täglich. Drei Minuten morgens und drei Minuten abends. Ein kleiner Invest in sich selbst, der sich im Alltag leicht einbauen lässt.

Im Zentrum stehen morgens und abends jeweils drei zentrale Fragen:

Am Morgen:

• Wofür bist du dankbar?
• Welche Ziele hast du für den Tag? Welche Möglichkeiten und Chancen?
• Wie sieht deine positive Selbstbekräftigung heute aus?

Am Abend:

• Was sind die kleinen Glücksmomente deines Tages?
• Was hast du Gutes für einen anderen Menschen getan?
• Was hast du gelernt? Welche Möglichkeiten zur Verbesserung siehst du?

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass du dein Gehirn durch tägliche Wiederholung von positiven Gewohnheiten neu verdrahten kannst, das nennt sich Neuroplastizität. Der Schlüssel zum Erfolg ist die Kontinuität, denn durchschnittlich 66 Tage benötigt das Gehirn dazu. Durch den täglichen Fokus auf das, was du bereits in deinem Leben hast, fühlst du dich nachgewiesenermaßen langfristig glücklicher und zufriedener.  Zusätzlich zur Morgen- und Abendroutine gibt es Wochenaufgaben- und Fragen, bei denen es darum geht deinen Horizont zu erweitern und deine Komfortzone zu verlassen.

Deine Einstellung dazu, wer du bist und was du hast, ist eine sehr kleine Sache, die einen sehr großen Unterschied macht.

Theodore Roosevelt

Nach einigen Tagen und Wochen fällt es einem immer leichter die Fragen zu beantworten und man sieht tatsächlich immer mehr positive Dinge. Manchmal hefte ich mir noch eine Eintrittskarte, ein Foto oder eine andere Erinnerung dazu. Das Buch und die Fragen darin sind ein Werkzeug in meinem kleinen „Werkzeugkoffer“, um das Leben zu genießen.

Damit ihr diese kleine Glücksroutine auch kennen lernen könnt, verlose ich ein Exemplar* des 6-Minuten Tagebuchs in hellblau an euch. Was ihr dafür tun müsst?

So könnt ihr am Gewinnspiel teilnehmen:

Hinterlasse einen Kommentar unter diesem Beitrag, in dem du mir verrätst, wie deine Morgen- oder Abendroutine aussieht. So können wir alle voneinander lernen.

Vergiss nicht, deine E-Mail Adresse anzugeben, damit ich dich über deinen Gewinn benachrichtigen kann. Sie wird nicht veröffentlicht, sondern ist nur für mich sichtbar.

Du musst keinen Blog haben, um teilzunehmen, jedoch musst du mindestens 18 Jahre alt sein (oder das Einverständnis deiner Eltern haben) und einen Wohnsitz in Deutschland. Teilnehmen kannst du bis bis zum 20.10.19 um 24.00 Uhr Der/Die Gewinner*innen wird per Zufallsverfahren ermittelt. Sobald der Gewinn ausgelost und der/die Gewinner*in ermittelt ist, schicke ich dir eine E-Mail mit der Bitte um die Nennung deiner Postadresse. Das 6-Minuten Tagebuch wird direkt von mir verschickt. Wenn du dich auf die Gewinnbenachrichtigung nicht innerhalb einer Woche bei mir zurückmeldest, wird der Gewinn neu ausgelost.

So und nun wünsche ich euch einen guten Start in den Tag und hoffe, meine Idee für eine Morgen- und Abendroutine inspiriert vom 6-Minuten Tagebuch hat euch gefallen.

*Der rororo Verlag hat mir ein 6-Minuten Tagebuch zur Verlosung an euch zur Verfügung gestellt. 

Gewinnspiel